Η σημασία της εργονομίας στο γραφείο
- Tipsγια μια λιγότερο επώδυνη μέρα στο γραφείο
- Κατάλληλο κάθισμα, κατάλληλες αποστάσεις, κατάλληλη στάση σώματος, τι πρέπει να γνωρίζετε
Οι επαγγελματίες που εργάζονται σε γραφεία περνούν περίπου 2000 ώρες το μήνα πάνω σε αυτά. Όλες αυτές οι συσσωρευμένες ώρες είναι πηγή μεγάλης πίεσης για τον αυχένα, τη μέση, τα άνω
άκρα και τα μάτια. Ο ελλιπής εργονομικός σχεδιασμός ενός γραφείου μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμο ή μακροπρόθεσμο τραυματισμό. Επιπλέον εάν η εργονομία υποβαθμιστεί ο εργαζόμενος έχει μειωμένη αποτελεσματικότητα και παραγωγικότητα καθώς και αυξημένες ιατρικές δαπάνες που, τελικά, επιβαρύνουν κυρίως την εταιρία. Η εργονομία αποτελεί, ουσιαστικά, εργαλείο στα χέρια της εκάστοτε εταιρείας καθώς μπορεί να προστατεύσει τους υπαλλήλους από μυοσκελετικές δυσαρμονίες και παράλληλα να αυξήσει την παραγωγικότητά τους.
Ως μυοσκελετικές δυσαρμονίες ορίζουμε προβλήματα στους μυς, τένοντες και νεύρα τα οποία προκαλούνται, επιταχύνονται ή επιδεινώνονται λόγω επαναλαμβανομένων κινήσεων του σώματος κυρίως σε μη ορθές στάσεις, υψηλές δυνάμεις, άμεσες πιέσεις, έντονες δονήσεις και έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες.;
Στάση σώματος & αποστάσεις
Παρόλο που η οι εργασιακές συνήθειες του κάθε επαγγελματία συμβάλουν στης παθήσεις του ώμου και της οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης (Ο.Μ.Σ.Σ.) η υιοθέτηση μιας εμβιομηχανικά σωστής στάσης σώματος μειώνει την εμφάνισή τους.
Οι ειδικοί στην εργονομία προτείνουν:
- Να αλλάζετε τη στάση σώματος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας στο γραφείο
- Να χρησιμοποιείτε ένα αναλόγιο για τα έγγραφα που χρειάζεστε κοντά στην οθόνη του υπολογιστή
- Τοποθετείστε το πληκτρολόγιο ακριβώς μπροστά σας και στο ύψος των αγκώνων, έτσι θα μπορείτε να πληκτρολογείτε με τον καρπό σε ουδέτερη θέση
- Η οθόνη πρέπει να είναι κεντραρισμένη σε σχέση με την καρέκλα και το πληκτρολόγιο σας
- Αποφύγετε να κρατάτε το ακουστικό του τηλεφώνου με τον ώμο σας, προτιμήστε ακουστικά στα αυτιά
- Αναδιοργανώστε την επιφάνεια εργασίας του γραφείου έτσι ώστε να αποφεύγετε τα υπερβολικά σκυψίματα και τεντώματα
- Αποφύγετε να έχετε πολλά αντικείμενα πάνω στο γραφείο και προτιμήστε χαμηλά συρτάρια
- Όταν θέλετε κάτι προτιμήστε να σηκωθείτε να το πάρετε
- Προσπαθήστε να είστε χαλαροί. Πολλά επώδυνα επεισόδια συμβαίνουν γιατί αυξάνεται η ένταση στους μυς του αυχένα και του ώμου
Κάθισμα
Μια καλά εργονομικά σχεδιασμένη καρέκλα γραφείου συμβάλει σημαντικά στην μείωση σχεδόν όλων τον μυοσκελετικών δυσαρμονιών. Μια τέτοια καρέκλα θα πρέπει να έχει τα παρακάτω χαρακτηριστικά:
- Ρυθμιζόμενη υποστήριξη στην Ο.Μ.Σ.Σ. ώστε να διατηρείται η φυσική λόρδωση
- Κατάλληλη γωνία στην πλάτη ώστε να μην αναγκάζεστε να ξεκολλήσετε την πλάτη σας για να εκτελέσετε την οποιαδήποτε εργασία
- Ρυθμιζόμεναμπράτσα
- Να επιτρέπει τις εναλλαγές στάσης (να μην είναι πολύ στενή)
- Ρυθμιζόμενο ύψος
- Μαλακές και στρογγυλεμένεςάκρες
- Μέγεθος αναλογικό με τις ατομικές διαστάσεις
- Ψηλή πλάτη και προσκέφαλο για υποστήριξη της θωρακικής και αυχενικής μοίρας
- Ύφασμα άνετο αλλά και αντιολισθητικό
Εάν οι καρέκλα σας δεν πληροί όλα τα παραπάνω μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον αντικείμενα. Αν, δηλαδή, τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα μπορείτε να πάρετε ένα μικρό
ανάκλιντρο/σκαμπό ή αν δεν υποστηρίζεται η Ο.Μ.Σ.Σ. να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι.
Επαναλαμβανόμενες Κινήσεις
Ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους πρόληψης προβλημάτων σε μέση, αυχένα και ώμους είναι η αποφυγή επαναλαμβανόμενων κινήσεων και διατήρηση της ίδιας στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μερικοί τρόποι για την πρόληψη είναι:
- Η εναλλαγή εργασιών. Εάν είναι εφικτό, περιοδικά σηκωθείτε από το γραφείο για να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή να βγάλετε φωτοτυπίες κ.λπ.
- Να κάνετε πολλά διαλείμματα. Για πολλούς ανθρώπους είναι καλύτερα να κάνουν πολλά μικρά διαλείμματα παρά ένα μεγάλο π.χ. 15 λεπτά κάθε δυο ώρες
- Στα μικρά διαλείμματα, να συμπεριλάβετε και μερικές πολύ απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα και οι διατάσεις
Πόνος στα Μάτια
Πολύ εργαζόμενοι που δουλεύουν μπροστά σε υπολογιστή παραπονούνται για πόνο στα ματιά. Οι ειδικοί στην εργονομία προτείνουν:
- Μετακίνηση της πηγής του φωτός
- Μετακίνηση της οθόνης
- Μετακίνηση της γωνίας της οθόνης
- Τοποθέτηση ενός καλού φίλτρου φωτεινότητας στην οθόνη
- Προσοχή στην αναλογία της γωνίας της οθόνης για την προστασία ματιών αλλά και του αυχένα!
- Στην περίπτωση τουlaptop χρησιμοποιήστε ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι
- Η επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή να μην έχει πολλά και έντονα χρώματα
- Για να ξεκουράσουμε τους μυς των ματιών περιοδικά εστιάζουμε το οπτικό μας πεδίο σε ένα μακρινό αντικείμενο
- Τοποθετούμε την οθόνη με την κορυφή της στο οπτικό μας πεδίο
- Ελέγχουμε τακτικά την όραση μας στον οφθαλμίατρο μας γιατί έστω και μικρές αλλαγές π.χ. στην πρεσβυωπία, μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στα μάτια κατά τις ώρες της εργασίας
